There are different opinions of this topic and i would like to give my viewpoint based on known science and experience that I have personally acquired.

One should have an idea of which type of training is adequate for them based on: their body type and their muscle composition. These are generally a given for everyone and can’t be altered that easily. Genetics is at least a very good starting point in terms of with results can be acquired the best and the fastest from doing sports or simply general fitness.

In this context, someone who has long arms and legs is generally not suitable for weightlifting, because their range of motion while lifting will be greater and it will be more difficult to lift the weight, so the person will train with less weight, thus get less results from weight training. The comparison is subjective, because such a person can still do weightlifting, it would just take longer form him/her to get the same results as another person or  maybe the result will be a smaller degree. These people would however be suitable for cardio training, for example running or cycling. On the other hand someone who is bulky, and does weightlifting performs generally worst in cardio related sports, because they weight more and it’s harder for them to carry their weight.

There is also a physiological component that contributed in this discussion. Our muscles are classified into two types: type I and type II (this is sub-classified into a and x). The ratio of these two types depends on genetics and training. Those who genetically have more type I than II are suitable for cardio and long distance activities (aerobic), whereas those with more type II are suitable for muscle building and explosive and powerful sports, like bodybuilding (anaerobic).  One can generally make more muscle type I by training hard, however it’s very difficult to create muscle type II. This is why if if a person genetically has little type II muscles, it will be hard to get very big. Type II muscles are those muscles that increase their diameter of the fiber as a result of strength training, whereas type I consist of lean long fibers.

Another relation to genetics has to do with how the body processes carbohydrates and fats. Some people process carbs differently that others. For some, their carbohydrates are utilized efficiently and used well while performing physical activity, whereas for others not and a porting of carbs is transformed into fat. This leads to either poorer performance while performing sports, or to longer efforts in working out in order to burn the unnecessary fat created from carbs. The solution for this problem would be to eat only good carbs and measure exactly how much to take in relation with the performed sport and no additional amount. Same story with fats. In this case the body stores some of the fats instead of utilizing it (mostly saturated fats that need to very low from your diet). By training, one can train the organism to be more efficient at processing these macro nutrients, however the starting point based on your genetic profile will have an impact or at least could be different for you as compared to someone else.

Since doing genetics test has become easier nowadays, you could test your DNA and determine the topics at hand. Here is an example of my genetic profile form which you can see the strong cardio profile and the low bodybuilding profile:

Read my previous posts for some more insights about how to optimize your training the get a special type of body type by combining your workouts:  Combining strength with cardio

---

Ka mendime të ndryshme për këtë temë dhe dëshiroj të jap pikëpamjen time bazuar tek shkenca dhe përvoja që kam fituar personalisht.

Duhet të keni një ide se cili lloj trajnimi është adekuat për ju dhe kjo bazohet në: llojin e trupit dhe përbërjen e muskujve. Këto janë përgjithësisht të përcantuara për të gjithë dhe nuk mund të ndryshohen lehtë. Gjenetika është së paku një pikë e mirë fillestare përsa i përket rezultateve që mund të fitohen të cilat mund të jenë më të shpejta ose më të mëdha bazuar tek gjenetika.

Në këtë kontekst, dikush që ka krahë dhe këmbë të gjata në përgjithësi nuk është i përshtatshëm për peshëngritje, sepse diapazoni i lëvizjes së tyre (range of motion) gjatë ngritjes së peshave do të jetë më i madh dhe do të jetë më e vështirë të ngresh atë, kështu që personi do të stërvitet me më pak peshë dhe si pasoje do te ket më pak rezultate nga trajnimi me pesha. Krahasimi është subjektiv, për shkak se një person i tillë ende mund të bëjë peshëngritje, por do të duhej më shumë kohë që ai të merrte të njëjtat rezultate si një person tjetër ose ndoshta rezultati do të ishte një shkallë më e vogël. Këta njerëz megjithatë do të ishin të përshtatshëm për stërvitje kardiake, për shembull vrapim ose çiklizmin. Nga ana tjetër dikush që është i rëndë dhe bën peshëngritje zakonisht ka probleme më së shumti në sporte të lidhura me kardio, sepse peshojnë më shumë dhe është më e vështirë për ta që të lëvizin peshën e tyre.

Ka gjithashtu një komponent fiziologjik që ka kontribuar në këtë diskutim. Muskujt tanë klasifikohen në dy lloje: lloji I dhe lloji II (kjo nën-klasifikohet në a dhe x). Racionet e këtyre dy llojeve varen nga gjenetika dhe trajnimi. Ata që gjenetikisht kanë më shumë lloj I se II janë të përshtatshëm për aktivitete kardiake dhe të distancave të gjata (aerobic), ndërsa ata me tip më të tipit II janë të përshtatshëm për ndërtimin e muskujve dhe sportive eksplozive dhe të forcës, si bodybuilding (anaerobik). Dikush mund të bëjë më shumë lloj I muskuli duke u trajnuar shumë, megjithatë është shumë e vështirë për të krijuar llojin e muskujve II. Kjo është arsyeja pse nëse një person ka gjenetikisht pak muskuj të tipit II, do të jetë e vështirë të bëhet shumë i madh ose të ketë rrezultate nga sportet që kërkojnë këtë lloj muskuli. Muskujt e tipit II janë ato muskujt që rrisin diametrin e tyre të fibrave si rezultat i trajnimit të forcës, ndërsa lloji I përbëhet nga fibra të gjata e të hollë.

Një tjetër lidhje me gjenetikë ka të bëjë me mënyrën se si trupi përpunon karbohidratet dhe yndyrnat. Disa njerëz përpunojnë karbohidratet ndryshe nga të tjerët. Disa prej tyre përdoren në mënyrë efikase gjatë kryerjes së aktivitetit fizik, ndërsa të tjerët jo dhe një pjese transformohet në yndyrë. Kjo çon në performancë më të dobët gjatë kryerjes së sporteve, ose në përpjekjet më të gjata trajnimi që do të shkojë për të djegur dhjamin e panevojshëm të krijuar nga karbohidratet e keq-procesuara. Zgjidhja për këtë problem do të ishte të hani vetëm karbohidratet të mirë dhe të matni saktësisht sa të merrni në lidhje me sportin e kryer dhe pa asnjë sasi shtesë. Historia ështeë e njëjtë me yndyrnat. Në këtë rast trupi i ruan disa yndyrna në vend që t’i përdori ato (kryesisht yndyrna të ngopura që duhet të jenë shumë të ulëta nga dieta juaj). Trajnimi mund ta aftësojë organizmin që të jetë më efikas në përpunimin e këtyre elementeve ushqyese makro, megjithatë pikënisja e bazuar në profilin tuaj gjenetik do të ketë ndikim ose të paktën rrezultati juaj mund të jetë ndryshe për ju krahasuar me dikë tjetër (në varësi të kohës dhe sasisë së rezultatit).

Që nga kryerja e testit të gjenetikës është bërë më e lehtë në ditët e sotme, ju mund të testoni ADN-në tuaj dhe të përcaktoni temat në fjalë. Këtu është një shembull i formës sime të profilit gjenetik që mund të shihni profilin e fortë të kardio dhe profilin e ulët të krijimit të trupit:

Lexoni postimet e mia të mëparshme për disa njohuri më shumë se si të zgjedhni stërvitjen tuaj të merrni një lloj të veçantë të llojit të trupit duke kombinuar workouts tuaj: Combining strength with cardio